Cecil en Darnell leggen in hun boek uit hoe het toch komt dat we altijd weer in de ban van onze zenuwen raken: voornamelijk omdat we van jongs af aan hebben geleerd om uit te gaan van het negatieve. Zo blijkt uit onderzoek dat een twee jaar oud kind per dag gemiddeld 400 negatieve uitlatingen hoort, tegen slechts 32 positieve. Met zo'n inprenting mag het geen wonder heten dat we vaak bang zijn om te falen, bang zijn dat we voor gek zullen lopen en bang zijn dat onze hond die belangrijke kwalificatie of titel niet zal winnen. We maken het onszelf ook maar al te graag wijs door middel van negatieve 'selftalk' als 'dat lukt mij nooit' en 'mijn hond zal wel niet doen wat ik zeg'. En al die negatieve gevoelens, waarschuwen de auteurs, brengen we weer over op onze hond. Nodig: een doel Het mentale roer moet om, dat is de rode draad in 'Fear No More'. Niet meer in de toekomst leven en nadenken over wat er allemaal wel niet kan gaan gebeuren, maar uitgaan van het heden. Geen negatieve gedachten meer, maar positief denken zoals 'ik heb controle over wat ik doe', 'ik beleef plezier aan wat ik doe' en 'ik heb vertrouwen in mijn hond en in wat ik doe'. Hoe je dat doet? Allereerst door jezelf een doel te stellen, menen Cecil en Darnell. 'Ik wil winnen' is volgens de auteurs geen goede doelstelling. Winnen heb je namelijk niet zelf in de hand. Hoe hard je ook hebt getraind of je best doet, er spelen altijd factoren mee die je niet kunt controleren, zoals slecht weer of een keurmeester die zijn dag niet heeft. Je kunt jezelf dus beter een doel stellen dat je wel in de hand hebt. Dat doel moet op korte termijn te realiseren, duidelijk en meetbaar zijn. Aan 'Ik ga mijn best doen om de blijfoefening van mijn hond te verbeteren' heb je volgens Cecil en Darnell niets. 'Ik ga de komende twee weken iedere dag vijf minuten uittrekken om te werken aan de blijfoefening, zodat mijn hond over twee weken een minuut goed kan blijven zitten' is veel beter en concreter. Resultaat komt niet vanzelf. Je moet dus niet alleen een doel hebben, maar er ook aan werken! 'Fear No More' gaat vervolgens in op tal van manieren om die vreselijke zenuwen de baas te blijven. Goed (bewust, diep, langzaam en regelmatig) leren ademhalen bijvoorbeeld, door middel van ademhalingsoefeningen. ,,Maak er een ritueel van: haal voordat je de ring in gaat drie keer diep adem vanuit je onderbuik'', adviseren Cecil en Darnell. Want: ,,Het is fysiologisch gezien namelijk onmogelijk om jezelf zenuwachtig te voelen als je correct ademhaalt.'' Snel ontspannen Er komen nog veel meer ontspanningstechnieken aan bod, zoals meditatie, spierontspanningsoefeningen en een 'mini-relaxation'. Bijvoorbeeld de door psycholoog Charles Stroebel ontwikkelde mini-ontspanningsoefening, die niet meer dan zes seconden en twee keer ademhalen kost. Dit regelmatig oefenen, en toepassen kort voordat je de ring in moet: 1. Ontspan je kaak en je nek en laat je schouders zakken 2. Haal diep adem, let er op dat je vanuit je onderbuik en niet vanuit je borst ademt 3. Beeld je in dat er bij het uitademen een golf van warmte door je lichaam gaat 4. Haal nog een keer diep adem, pauzeer even en adem dan rustig uit 5. Denk tijdens het uitademen iets positiefs over jezelf, bijvoorbeeld: ik ben ontspannen Lichaamshouding, acupressuur, kruiden, Bachbloesems en voedingssupplementen, het kan volgens Cecil en Darnell allemaal helpen bij het wegnemen van spanning. Ze wijden een heel hoofdstuk aan hoe bepalend het voor je zenuwen is wat je drinkt (minder cafeïne, veel meer water), eet (weinig vet en suiker), ruikt (de geur van vanille en lavendel werkt ontspannend) en hoort (Mozart helpt tegen stress). Creatief dagdromen Het boek gaat verder in op het gedachtengoed van Maxwell Maltz, schrijver van de klassieker 'Psycho-Cybernetics'. Als plastisch chirurg was Maltz gefascineerd door het gegeven dat zoveel mensen zo'n negatief beeld van zichzelf hebben. In zijn bestseller legt hij uit hoe je dat zelfbeeld kunt veranderen door je eigen gedachten te sturen met behulp van verbeelding en visualisatie. Zeg maar een soort van creatief dagdromen, waarbij je in je hoofd een film laat afdraaien waarin je zelf een succesvolle rol speelt. Zie jezelf zoals je wilt zijn, adviseren Cecil en Darnell, oftewel: 'Make believe you're brave, and the trick will take you far.'' Nog een tip: concentreer je op het heden, op het moment waarmee je bezig bent, en niet op wat er komen gaat. Dus niet denken: 'Oh help, na deze volgoefening moet de hond af tijdens het hierkomen en dat doet hij nooit' maar je alleen concentreren op wat je op dat moment aan het doen bent: volgen. Want als je zelf al niet met je gedachten bent bij wat je doet, hoe kun je dan je hond de aandacht geven die hij op dat moment tijdens het volgen verwacht en nodig heeft? Veel mensen hebben het gevoel dat de hele wereld naar hen kijkt als ze met hun hond in de ring staan. Onzin, menen Cecil en Darnell. Realiseer je dat je gewoon iets gaat doen dat je al tientallen keren hebt geoefend, dat een goede keurmeester er echt niet op uit is om je af te branden en dat andere deelnemers helemaal niet met jou bezig zijn. Kijk de volgende keer maar eens goed rond als je de ring instapt, luidt het advies in 'Fear No More'. Dan zul je namelijk zien dat de meeste mensen met elkaar aan het praten zijn, of met hun hond bezig zijn, en dat echt bijna niemand naar jou kijkt. Smile! Misschien wel de beste manier om je zenuwen de baas te blijven is volgens het boek een hele simpele: smile! Door te glimlachen ontspan je niet alleen je gezichtsspieren, maar verandert ook je uitstraling richting de hond. Onderschat namelijk niet hoe sterk die op je expressie reageert! Neem de proef maar eens op de som: glimlach naar je hond en peil zijn reactie. Smile! Want dreigen we in de hondensport af en toe niet een heel klein een beetje te vergeten dat bezig zijn met je hond leuk en om te lachen is? Fear No More: Competing with Confidence © 2002 T9E Publishing Prijs $ 21,95 onder andere verkrijgbaar via Dogwise.com © Dit stuk is eerder gepubliceerd in DOGMAgazine, juni 2003. ...Gewoon doen! Cecil en Darnell geven in 'Fear No More' 58 snelle hulpmiddeltjes om zenuwen de baas te blijven. Tien van die handige tips zijn: 1. Aai je hond, dat is een prima manier om je bloeddruk omlaag te krijgen. 2. Neem een metalen (honden)kam en strijk daarmee een aantal malen licht over je vingers, handen en armen. Raar maar waar: het zorgt voor onmiddellijke ontspanning. 3. Zorg voor een goede doorbloeding van je handen, bijvoorbeeld door ze vijftien seconden lang stevig over elkaar te wrijven. 4. Gaap. Het staat misschien niet beleefd, maar een paar keer gapen zorgt voor zuurstof, ontspant je kaakspieren en stimuleert traanvocht wat droge ogen voorkomt. 5. Neem tijdens de show de ring, de keurmeester en de deelnemers in je op. Zonder je vervolgens af en ga jezelf vijf minuten over alles wat je gezien hebt zorgen zitten maken totdat je er naar van wordt. Meer tijd krijgen die zorgen niet, na vijf minuten gaat de knop om. 6. Eet een banaan tegen de stress. Bananen zijn rijk aan kalium en geven energie en een goed gevoel. 7. Neem een paar pepermuntjes voor een frisse adem. Die verraadt namelijk vaak aan je hond dat je zenuwachtig bent. 8. Concentreer je in de ring niet op wat je denkt, maar op wat je (letterlijk) voelt: bijvoorbeeld de grond onder je voeten of de riem in je hand. Dat leidt je aandacht af van negatieve gedachten. 9. Bereid je goed voor. Hoe beter je voorbereiding, des te plezieriger je dag zal verlopen. 10. Just do it oftewel: gewoon doen. Ga de ring in, ontspan, glimlach en zorg dat je plezier hebt. Dat is namelijk waar het in de hondensport om draait. |
Cecil en Darnell leggen in hun boek uit hoe het toch komt dat we altijd weer in de ban van onze zenuwen raken: voornamelijk omdat we van jongs af aan hebben geleerd om uit te gaan van het negatieve. Zo blijkt uit onderzoek dat een twee jaar oud kind per dag gemiddeld 400 negatieve uitlatingen hoort, tegen slechts 32 positieve. Met zo'n inprenting mag het geen wonder heten dat we vaak bang zijn om te falen, bang zijn dat we voor gek zullen lopen en bang zijn dat onze hond die belangrijke kwalificatie of titel niet zal winnen. We maken het onszelf ook maar al te graag wijs door middel van negatieve 'selftalk' als 'dat lukt mij nooit' en 'mijn hond zal wel niet doen wat ik zeg'. En al die negatieve gevoelens, waarschuwen de auteurs, brengen we weer over op onze hond. Nodig: een doel Het mentale roer moet om, dat is de rode draad in 'Fear No More'. Niet meer in de toekomst leven en nadenken over wat er allemaal wel niet kan gaan gebeuren, maar uitgaan van het heden. Geen negatieve gedachten meer, maar positief denken zoals 'ik heb controle over wat ik doe', 'ik beleef plezier aan wat ik doe' en 'ik heb vertrouwen in mijn hond en in wat ik doe'. Hoe je dat doet? Allereerst door jezelf een doel te stellen, menen Cecil en Darnell. 'Ik wil winnen' is volgens de auteurs geen goede doelstelling. Winnen heb je namelijk niet zelf in de hand. Hoe hard je ook hebt getraind of je best doet, er spelen altijd factoren mee die je niet kunt controleren, zoals slecht weer of een keurmeester die zijn dag niet heeft. Je kunt jezelf dus beter een doel stellen dat je wel in de hand hebt. Dat doel moet op korte termijn te realiseren, duidelijk en meetbaar zijn. Aan 'Ik ga mijn best doen om de blijfoefening van mijn hond te verbeteren' heb je volgens Cecil en Darnell niets. 'Ik ga de komende twee weken iedere dag vijf minuten uittrekken om te werken aan de blijfoefening, zodat mijn hond over twee weken een minuut goed kan blijven zitten' is veel beter en concreter. Resultaat komt niet vanzelf. Je moet dus niet alleen een doel hebben, maar er ook aan werken! 'Fear No More' gaat vervolgens in op tal van manieren om die vreselijke zenuwen de baas te blijven. Goed (bewust, diep, langzaam en regelmatig) leren ademhalen bijvoorbeeld, door middel van ademhalingsoefeningen. ,,Maak er een ritueel van: haal voordat je de ring in gaat drie keer diep adem vanuit je onderbuik'', adviseren Cecil en Darnell. Want: ,,Het is fysiologisch gezien namelijk onmogelijk om jezelf zenuwachtig te voelen als je correct ademhaalt.'' Snel ontspannen Er komen nog veel meer ontspanningstechnieken aan bod, zoals meditatie, spierontspanningsoefeningen en een 'mini-relaxation'. Bijvoorbeeld de door psycholoog Charles Stroebel ontwikkelde mini-ontspanningsoefening, die niet meer dan zes seconden en twee keer ademhalen kost. Dit regelmatig oefenen, en toepassen kort voordat je de ring in moet: 1. Ontspan je kaak en je nek en laat je schouders zakken 2. Haal diep adem, let er op dat je vanuit je onderbuik en niet vanuit je borst ademt 3. Beeld je in dat er bij het uitademen een golf van warmte door je lichaam gaat 4. Haal nog een keer diep adem, pauzeer even en adem dan rustig uit 5. Denk tijdens het uitademen iets positiefs over jezelf, bijvoorbeeld: ik ben ontspannen Lichaamshouding, acupressuur, kruiden, Bachbloesems en voedingssupplementen, het kan volgens Cecil en Darnell allemaal helpen bij het wegnemen van spanning. Ze wijden een heel hoofdstuk aan hoe bepalend het voor je zenuwen is wat je drinkt (minder cafeïne, veel meer water), eet (weinig vet en suiker), ruikt (de geur van vanille en lavendel werkt ontspannend) en hoort (Mozart helpt tegen stress). Creatief dagdromen Het boek gaat verder in op het gedachtengoed van Maxwell Maltz, schrijver van de klassieker 'Psycho-Cybernetics'. Als plastisch chirurg was Maltz gefascineerd door het gegeven dat zoveel mensen zo'n negatief beeld van zichzelf hebben. In zijn bestseller legt hij uit hoe je dat zelfbeeld kunt veranderen door je eigen gedachten te sturen met behulp van verbeelding en visualisatie. Zeg maar een soort van creatief dagdromen, waarbij je in je hoofd een film laat afdraaien waarin je zelf een succesvolle rol speelt. Zie jezelf zoals je wilt zijn, adviseren Cecil en Darnell, oftewel: 'Make believe you're brave, and the trick will take you far.'' Nog een tip: concentreer je op het heden, op het moment waarmee je bezig bent, en niet op wat er komen gaat. Dus niet denken: 'Oh help, na deze volgoefening moet de hond af tijdens het hierkomen en dat doet hij nooit' maar je alleen concentreren op wat je op dat moment aan het doen bent: volgen. Want als je zelf al niet met je gedachten bent bij wat je doet, hoe kun je dan je hond de aandacht geven die hij op dat moment tijdens het volgen verwacht en nodig heeft? Veel mensen hebben het gevoel dat de hele wereld naar hen kijkt als ze met hun hond in de ring staan. Onzin, menen Cecil en Darnell. Realiseer je dat je gewoon iets gaat doen dat je al tientallen keren hebt geoefend, dat een goede keurmeester er echt niet op uit is om je af te branden en dat andere deelnemers helemaal niet met jou bezig zijn. Kijk de volgende keer maar eens goed rond als je de ring instapt, luidt het advies in 'Fear No More'. Dan zul je namelijk zien dat de meeste mensen met elkaar aan het praten zijn, of met hun hond bezig zijn, en dat echt bijna niemand naar jou kijkt. Smile! Misschien wel de beste manier om je zenuwen de baas te blijven is volgens het boek een hele simpele: smile! Door te glimlachen ontspan je niet alleen je gezichtsspieren, maar verandert ook je uitstraling richting de hond. Onderschat namelijk niet hoe sterk die op je expressie reageert! Neem de proef maar eens op de som: glimlach naar je hond en peil zijn reactie. Smile! Want dreigen we in de hondensport af en toe niet een heel klein een beetje te vergeten dat bezig zijn met je hond leuk en om te lachen is? Fear No More: Competing with Confidence © 2002 T9E Publishing Prijs $ 21,95 onder andere verkrijgbaar via Dogwise.com © Dit stuk is eerder gepubliceerd in DOGMAgazine, juni 2003. ...Gewoon doen! Cecil en Darnell geven in 'Fear No More' 58 snelle hulpmiddeltjes om zenuwen de baas te blijven. Tien van die handige tips zijn: 1. Aai je hond, dat is een prima manier om je bloeddruk omlaag te krijgen. 2. Neem een metalen (honden)kam en strijk daarmee een aantal malen licht over je vingers, handen en armen. Raar maar waar: het zorgt voor onmiddellijke ontspanning. 3. Zorg voor een goede doorbloeding van je handen, bijvoorbeeld door ze vijftien seconden lang stevig over elkaar te wrijven. 4. Gaap. Het staat misschien niet beleefd, maar een paar keer gapen zorgt voor zuurstof, ontspant je kaakspieren en stimuleert traanvocht wat droge ogen voorkomt. 5. Neem tijdens de show de ring, de keurmeester en de deelnemers in je op. Zonder je vervolgens af en ga jezelf vijf minuten over alles wat je gezien hebt zorgen zitten maken totdat je er naar van wordt. Meer tijd krijgen die zorgen niet, na vijf minuten gaat de knop om. 6. Eet een banaan tegen de stress. Bananen zijn rijk aan kalium en geven energie en een goed gevoel. 7. Neem een paar pepermuntjes voor een frisse adem. Die verraadt namelijk vaak aan je hond dat je zenuwachtig bent. 8. Concentreer je in de ring niet op wat je denkt, maar op wat je (letterlijk) voelt: bijvoorbeeld de grond onder je voeten of de riem in je hand. Dat leidt je aandacht af van negatieve gedachten. 9. Bereid je goed voor. Hoe beter je voorbereiding, des te plezieriger je dag zal verlopen. 10. Just do it oftewel: gewoon doen. Ga de ring in, ontspan, glimlach en zorg dat je plezier hebt. Dat is namelijk waar het in de hondensport om draait. |
Tekst: Judith Lissenberg Het is toch zo leuk, bezig zijn met je hond. Tenminste, totdat je de wedstrijd- of showring instapt. Je benen worden pap, je mond voelt droog, het draait in je hoofd, je buik zit vol krampen en je vraagt je in hemelsnaam af waar je aan begonnen bent. ...Bekend gevoel? De Amerikanen Barbara Cecil en Gerianne Darnell, eigenaren van diverse honden met tal van show- en werktitels voor en achter hun naam, schreven een tweehonderd pagina's tellende paperback over de gierende zenuwen die hondeneigenaren zo kunnen plagen: 'Fear No More: Competing with Confidence'. Ze raadpleegden daarvoor tientallen boeken, die zijn opgenomen in een uitgebreide literatuurlijst. |
Oh, die verschrikkelijke zenuwen! |
Hulp van Shakespeare Elke bladzijde in 'Fear No More' eindigt met een wijze quote. Voor wie wel een wijsheid van Shakespeare of James Dean in de wedstrijdring kan gebruiken: It isn't the things that happen to us, it's the things we think are going to happen to us that drive us almost crazy. (Kathleen Norris) If you fail to plan, then you plan to fail. (Dr. Denis Waitley) There is nothing either good or bad but thinking makes it so. (William Shakespeare) If you can walk, you can dance. If you can talk, you can sing. (Zimbabwaans gezegde) Doing your best is more important than being the best. (Zig Ziglar) It takes 112 muscles to frown and only 13 to smile. (Onbekend) Courage is being scared to death but saddling up anyway. (John Wayne) Dream as if you'll live forever. Live as if you'll die today. (James Dean) A person who has never made a mistake has never tried anything new. (Albert Einstein) Failure is success if you learn from it. (Malcom S. Forbes) Man is what he believes. (Anton Chekhov) |
